Ter um Personal Trainer é mesmo necessário?

trainer porto

Hoje vou dar algumas dicas para cuidar da saúde e que muitos me perguntam: preciso contratar um personal?

Essa é uma dúvida comum para quem deseja cuidar do corpo porque envolve um custo relativamente alto e muitos ficam com medo que não tenham nenhum resultado com o profissional ao lado.

Primeiro, fica claro que ter um profissional te orientando nos exercícios é fundamental para não cometer nenhum erro que possa causar lesão ou qualquer outro problema.

Mas como em qualquer ramo e mercado, existem bons profissionais e outros com não tanta qualificação. E isso pode ser a diferença entre mudar sua saúde ou só desperdiçar dinheiro com um serviço que não funciona.

Verifique sua necessidade
personal poa

Você pode querer um personal ao seu lado durante os treinos porque isso vai te motivar a fazer, vai ter alguém sempre te incentivando para sair do sofá e ir praticar tudo que foi planejado.

Se esse é seu caso, contratar um profissional vai te ajudar bastante a completar e realmente mexer o corpo.

Você também pode querer um acompanhamento porque não tem muita experiência com exercícios físicos e não sabe por onde começar. Daí a necessidade de um profissional é fundamental para que este faça o planejamento dos seus treinos de acordo com seus objetivos e particularidades.

Pesquise antes

Como envolve a contratação de um profissional que estará presente em sua vida em diversos dias, fazer uma pesquisa sobre a pessoa ajuda a qualificar e saber se você combina com o personal.

Pedir opiniões de alunos e ex-alunos é uma maneira de saber um pouco como será a convivência durante os treinos e atividades.

Olhe também o currículo, formação acadêmica e experiência do profissional para saber a qualificação e filtrar os que oferecem um serviço com qualidade.

Uma boa fonte de pesquisa é encontrar sites da sua região onde os profissionais estão cadastrados, assim fica mais fácil encontrar um e entrar em contato.

Por exemplo, se você estiver procurando um personal trainer de Porto Alegre, existe uma lista com os melhores da cidade.

Negocie 

treinador pessoal alegre

O preço do serviço é baseado no valor da hora do profissional, portanto tenha como base esse indicador.

Há quem cobre R$30 por hora/aula e quem cobre mais de R$100. Isso vai variar de acordo com a região e qualificação.

Veja quantos dias e tempo disponíveis você tem e feche um pacote de acordo com sua agenda e orçamento. Então negocie com o profissional algum desconto ou planos melhores para que os dois saiam ganhando e ambos se beneficiem.

Se você não tem ideia de como funciona o serviço prestado por um personal, abaixo está um vídeo que mostra como funciona. Claro que os métodos e personalidades irão variar, porém em termos gerais o serviço se assemelha com isso:

Espero que você faça uma escolha consciente, lembrando que o mais importante é sua saúde.

 

 

Meu Cooktop de Indução Novo

cooktop 4 bocas indução

Alguns dias atrás comprei um cooktop novo para minha cozinha da casa de praia.

Já possuía um cooktop à gás na casa em que eu moro mas na praia ainda tinha aquele velho fogão comum de piso.

Como fiz uma reforma na casa optei por trocar também alguns eletrodomésticos velhos como o fogão e a geladeira para que a casa ficasse ainda mais bonita e aconchegante.

Como já tinha o cooktop aqui em casa sabia que era melhor do que o fogão mas na época que comprei não pesquisei muito.

Desta vez quis pesquisar bem e escolher o melhor modelo e com preço bom.

Fiquei muito curioso sobre os cooktops que não possuem as bocas por onde sai o fogo. Já tinha visto na televisão em algum programa de culinária mas nunca tinha pesquisado a respeito.

Eles são muito mais bonitos e elegantes. Veja a foto abaixo:

cooktop indução

Comecei a pesquisar na internet e vi que existem 3 tipos de cooktop: à gás, elétrico por resistência e elétrico por indução.

Os à gás são os mais comuns e vendidos por aí e é o modelo que eu já tinha.

É praticamente igual ao fogão tradicional mas não possui o forno, portanto ocupa menos espaço já que é instalado em cima de uma bancada.

O cooktop é ligado a uma fonte de gás e uma tomada elétrica para gerar a faísca.

Apesar de gostar deste modelo tive alguns problemas. Depois de alguns anos de uso o acendedor que faz a faísca começou a falhar e tive que chamar um técnico para consertar.

Até hoje não funciona muito bem, é preciso segurar um tempo o botão da faísca até o fogo conseguir acender. Isto em 3 bocas, nas outras 2 ele nem acende, somente com fósforo ou aqueles aparelhinhos que fazem faísca.

Outro problema é o controle da chama, agora ou ele fica muito alto ou muito baixo, quando está muito baixo às vezes apaga sozinho e isto é um perigo pois pode ficar vazando gás. Então sempre que uso o fogo baixo é preciso ficar de olho para ver se não apaga.

Este modelo à gás é a opção mais barata, mas pode te dar estes tipos de problema.

Cooktops Elétricos

Estes são os mais bonitos e modernos. Uma das grandes vantagens é a facilidade na limpeza.

Já que não possuem as bocas e grades dos fogões normais, basta passar um pano úmido para ficar limpinho. A superfície deles é um vidro inteiro, que na maioria é preto.

Os modelos elétricos, que não precisam de gás, são divididos em 2 categorias: de resistência e de indução.

Os de resistência possuem um sistema semelhante aos chuveiros elétricos, têm aquela resistência que aquece. Assim o calor é transferido da resistência para o vidro e depois para a panela.

Não são tão bons pois gastam muito tempo para aquecer, bem mais até que os modelos à gás, já que precisam primeiro aquecer o vidro para depois aquecer a panela.

indução

O cooktop elétrico por indução é sem dúvida o melhor! Foi este que comprei.

Ele tem uma tecnologia incrível que faz toda energia aquecer diretamente a panela. Através de um campo eletromagnético, todo o calor é gerado diretamente na panela que está apoiada no cooktop.

Não é a superfície dele que aquece e sim as panelas. Se você colocar a mão sobre o cooktop ligado você não se queimará. Parece mágica mas não é!

Para isso as panelas usadas precisam ser de aço inox ou ferro magnetizado. Para saber isso basta colocar um imã na panela, se grudar quer dizer que funciona.

Todo o calor gerado por este aparelho é transferido diretamente para a panela, então não há desperdício de calor e energia como nos outros dois modelos.

O controle da temperatura é fantástico, é muito preciso. O que comprei tem 9 níveis de potencia e ainda em a função turbo!

Uma das vantagens é que esses cooktops por indução possuem diversas funções práticas como manter aquecida a comida, timer, desligamento automático. Caso não tenha nenhuma panela em cima do fogão, ele se desliga automaticamente.

O que comprei foi um modelo da Electrolux de 4 bocas, já que nunca usei 5 bocas ao mesmo tempo.

Quando estava pesquisando achei um site muito legal que mostra os melhores modelos, separados pela quantidade de bocas.

Se quiser comparar os melhores modelos veja este link que tem os modelos de 4 bocas: http://meucooktop.com/melhores-cooktops/cooktop-4-bocas/

Um modelo também que achei interessante para quem não cozinha muito é o fogão cooktop 2 bocas. Para os solteiros acho que é a melhor opção já que o preço é mais em conta e dificilmente vão usar mais que 2 bocas ao mesmo tempo.

Olha este vídeo que mostra como funciona estes modelos de indução:

Gostou? Incrível não é mesmo? Estou adorando este cooktop novo, é uma pena que só posso usar quando vou para a praia.

Mas logo vou comprar um para usar em minha casa, dá até mais vontade de cozinhar!

Veja Como Emagrecer e Fica em Forma

perder peso

Não é todo mundo que nasce com uma genética privilegiada, que come o que quer, não faz nenhuma atividade física e mesmo assim tem o corpo super magro.

A maioria das pessoas que estão acima do peso e querem emagrecer encontram dificuldades e ficam perdidas com tantas informações e dicas furadas que são divulgadas por aí.

Muitas dietas são restritivas, muito severas, que desanimam qualquer um e em muitos casos deixam as pessoas mais fracas e com problemas de saúde.

Essas dietas são divulgadas por canais de televisão, revistas e sites e prejudicam muitas pessoas que acreditam nessas mentiras.

Pior ainda os remédios e suplementos empurrados goela abaixo dos que sonham em ter uma boa forma física. Todos eles vendidos por quem só quer saber de receber o seu dinheiro.

Ainda acham que fazer muitos exercícios físicos sem cuidar da alimentação é a melhor maneira de queimar gordura e assim perder peso, mas a verdade é que a alimentação está em primeiro lugar quando o assunto é emagrecimento.

Não estou dizendo que atividade física não adianta nada, na verdade ajuda muito, mas o que mais faz diferença é o que e como você come.

Afinal, como emagrecer?

Nem tudo está perdido, felizmente existem pessoas boas e bem informadas que ensinam como emagrecer de forma saudável e duradoura.

Para isso é preciso uma boa reeducação alimentar e saber como o seu corpo absorve os alimentos, quais os “bons” e quais os “ruins”.

Muitos mitos e informações erradas circundam pela internet, revistas e tv, mas basta pesquisar muito bem que achamos pesquisas e dados comprovados sobre emagrecimento saudável.

No livro Emagrecer de Vez, você encontra essas informações, todas baseadas em pesquisas científicas internacionais.

São fatos testados e comprovados do que realmente funciona para você perder peso e continuar com saúde.

Deixando seu Corpo mais Bonito

queimar gordura abdominal

Lembra que falei que muitos exercícios sem uma alimentação correta não adiantam nada?

É verdade, mas se você cuida da sua alimentação e faz os exercícios certos e de forma moderada eles vão te ajudar e muito a secar e ficar com um corpo mais bonito e definido.

Antigamente achavam que os exercícios aeróbios eram os mais eficientes para emagrecer, bastava se matar ficando horas na esteira ou bicicleta.

Mas hoje após muitas pesquisas e testes descobriram novos métodos de treino para perder peso.

Um desses treinos é chamado de treino HIIT (High Intensity Interval Training), já dito aqui em um outro post.

Ao contrário do que era difundido antigamente o treino não é focado na grande quantidade de tempo e sim na sua intensidade.

Veja o vídeo abaixo um exemplo deste treino:

Espero que tenha entendido as dicas aqui passadas e que possa começar hoje mesmo a emagrecer e ficar com o corpo que sempre sonhou.

Saiba a importância dos exercícios físicos

treino fisico

treino fisico

Todos já sabem que ser sedentário não é uma opção para quem quer ficar com saúde, seja emagrecer, viver longe das doenças ou envelhecer com qualidade.

Essa diretriz que a atividade física é importante surgiu nos EUA na década de 60 e cada vez mais se comprova os benefícios de mexer o corpo.

Assim como na área de alimentação, existem diversos mitos presentes no mundo do fitness.

O Dr. Cooper que ficou famoso ao recomendar a caminhada para seus pacientes como forma de evitar as doenças cardíacas não estava errado porém não totalmente certo, já que hoje é comprovado que só caminhar não traz os melhores benefícios e portanto não é tão eficaz.

Claro que é melhor andar do que ficar sentado ou deitado no sofá.

Hoje já é possível fazer um plano de treinamento físico para que o corpo tenha os melhores resultados com mais eficiência, ou seja, gastando menos tempo como uma grande vantagem.

Vamos citar por exemplo uma atividade que a maioria acha que tratá inúmeros benefícios: a corrida.

É comum ver diversas pessoas correndo porque acham que esse é a melhor forma de manter o corpo enxuto, emagrecer e prevenir doenças cardíacas.

Porém essa não é a melhor opção para os mesmos objetivos citados anteriormente. O treino de alta intensidade é o mais adequado e leva muito menos tempo para realizar.

Conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training), esse protocolo de treino intenso leva menos que 5 minutos para executar. Então se você fizer 4 vezes na semana isso vai te custar 20 minutos do seu tempo na semana inteira!

Pode parecer que isso não funciona porque estamos ainda com a mentalidade de que quanto mais, melhor. E levamos isso para os exercícios físicos também.

Quanto mais correr, mais vou emagrecer. Esse é um exemplo falho.

Voltando ao HIIT, a ideia é realizar o esforço da atividade ao máximo da sua capacidade. O protocolo de treino mais usado e famoso é do cientista japonês Izumi Tabata que criou um treino para atletas olímpicos que surtiram efeitos positivos nas métricas medidas. E também rendeu medalhas para o país.

Em resumo, o treino dura um total de 4 minutos, sendo que uma parte dele é só descanso.

A maneira de fazer é realizar uma atividade física ao máximo da sua capacidade (corrida, bike, saltos, etc) por 20 segundos e depois descansar 10 segundos. E repetir esse processo 8 vezes.

Pode parecer fácil já que são poucos segundos, mas comece a fazer e me diga depois se não serão os mais longos segundos da sua vida hehe

Em uma intensidade máxima você não é capaz de ficar, por exemplo, 1 minuto se exercitando. É impossível.

Faça seus testes para ver os bons resultados que você pode ter se aderir a essa atividade com frequência.

hiit intervalado

Outro erro é em relação à musculação. A maioria acha que isso é coisa para jovens e “bombados” de academia.

Pelo contrário, quem deve fazer treinos de força são os mais velhos. Quanto mais o tempo passa, mais treino com pesos você deve fazer porque há uma redução da massa muscular a partir dos 30 anos.

Assim como os níveis hormonais que descem e vão deteriorando sua saúde aos poucos. Por isso é importante a área de nutrologia esportiva e nutrigenômica para otimizar sua saúde e manter uma vida com qualidade por mais tempo.

Falei apenas da parte dos exercícios físicos porém todos sabem que a alimentação anda junto para melhorar seu corpo.
Aliás, é até mais importante do que ser ativo.

nutrição funcional

Os alimentos vão representar cerca de 75% para ter resultados positivos na sua saúde.

Por isso que não se pode negligenciar a forma como você se alimenta. Essa parte é ainda mais difícil porque há informações erradas por todo o canto e isso acaba confundindo as pessoas. Um alimento que um dia faz bem, em outro já faz mal.

Pesquise e estude bastante em fontes confiáveis porque é sua saúde que está em jogo.

Um projeto de reeducação alimentar é fundamental para qualquer pessoa, seja ela magra ou gorda. Uma nutrição adequada não é só para emagrecer, é para ser saudável como um todo e se livrar de incômodos comuns como dor de cabeça, cansaço, baixa imunidade e diversos problemas que podem ser corrigidos comendo corretamente.

Então vamos todos começar o quanto antes a cuidar do nosso único corpo, isso deve ser prioridade na sua vida se você quer realizar outros sonhos e objetivos.

Um abraço e muita saúde!